Тревога vs паническая атака: в чём разница и что делать
💜 Паническая атака и тревожное расстройство — разные состояния с разными механизмами. Узнайте, как их различить, почему возникают панические атаки и какие техники работают прямо в момент приступа.
Сердце вдруг начинает колотиться. Трудно дышать. Кажется, что сейчас умрёшь. Проходит 10–15 минут. Всё в порядке. Это паническая атака — и это не то же самое, что обычная тревога.
Что такое тревога
Тревога — нормальная эволюционная реакция. Проблема начинается, когда она становится хронической. ГТР — постоянное фоновое беспокойство о разных аспектах жизни, которое мешает нормально функционировать.
Что такое паническая атака
Паническая атака — внезапный острый эпизод интенсивного страха с физическими симптомами. Достигает пика за несколько минут, длится 5–20 минут. Включает учащённое сердцебиение, нехватку воздуха, страх смерти или потери контроля.
Ключевое различие
Тревога — процесс, растянутый во времени. Паническая атака — эпизод с чётким началом, пиком и завершением. При атаке мозг запускает реакцию «бей или беги» без реальной угрозы — это ложная тревога, но с настоящими симптомами. Физически она не опасна.
Почему возникают панические атаки
Паническая атака — реакция тревоги на тревогу: замечаешь сердцебиение → пугаешься → сердцебиение усиливается → паника нарастает. Это «петля паники».
Что делать прямо в момент атаки
Техника 4-7-8: вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8. Заземление 5-4-3-2-1: назови 5 вещей, которые видишь; 4 — которые можешь потрогать; 3 — слышишь; 2 — чувствуешь запахом; 1 — на вкус. Не убегай от симптомов — это усиливает тревогу.
Когда нужна помощь
Если атаки повторяются и начинают управлять жизнью — это паническое расстройство. КПТ и экспозиционная терапия высокоэффективны. Телефон доверия: 8-800-2000-122.
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
⚠️ Материалы блога носят информационный характер и не являются медицинской диагностикой. При наличии симптомов обратитесь к квалифицированному специалисту.